このエクセサイズは、ＰＣマッスル（pubococcygeus muscle）を鍛えることを目的にしています。
ＰＣマッスルは、男性にも女性にもある筋肉。女性は恥骨から肛門にかけて、
男性にとっては、肛門から前立腺にかけての筋肉です。

この筋肉を鍛えコントロールすることが出来るようになると、女性の場合は膣が締まり、
オーガズムも深まると言われています。
また、この筋肉が緩むと、くじゃみをしたり、笑ったり、咳をしたりした瞬間に尿がもれることがあります。
この筋肉は年齢と共に緩みやすくなると言われています。

ＰＣマッスルは年齢と関係なく鍛える事が可能です。
ただ、どのように鍛えるか、なかなか分りずらい方も多いでしょう。
婦人科では尿失禁の患者のために、ＰＣマッスルを鍛える器具が使用されています。

■ケーゲル練習法 :
緊張性失禁のある人には、まずケーゲル練習法と呼ばれる骨盤筋の訓練法を行います。
この練習法は切迫尿失禁の症状を軽減するためにも有効です。
ケーゲル練習法の原理は、骨盤底の筋肉を強化することにより、尿道の括約筋の機能を改善することです。
ケーゲル練習法が成功するかどうかは、正しい方法で定期的に運動プログラムをこなせるかどうかにかかっています。 女性の場合は、骨盤底を強化するために膣に円錐形の装具を使うことがあります。これは一定の重量をもった装具で、これを膣に挿入して使います。
この装具が落ちないように骨盤底の筋肉を収縮させます。4〜6週間で、70%の人に症状に何らかの改善が見られます。

ラブスマイルのシマルッチはアメリカで医療品として許可を受けております。
自分の身体を知ることは、身体を愛すること。楽しみながら、エクセサイズをしましょう。
エクセサイズに関する質問、グッズに関することはラブスマイルに気軽にお問合せください。

PC マッスル　エクセサイズ

■ラージボール・センターボール・スモールボールとはっきり区別されているシマルッチ。
シマルッチは丸みがあり、インサートが優しくできます。
どちらも、エクセサイズは3段階に分かれます。１つのセッションを最低4週間繰返しましょう。

■体温が下がらないように、暖かい部屋でリラックスしながら始めましょう。
大きな鏡の前でエクセサイズすると膣の収縮が分り、コツを覚えることが簡単になります。
ひざを立てて座り、背中をもたれ、リラックスした姿勢をとりましょう。
挿入する前には、ヴァギナが少し濡れている状態にしましょう。
濡れない場合は、ローションなどを使い、挿入しやすくします。
練習は一日おき。筋肉を休めながら続けていきましょう。

１）1週目〜4週目
■ラージボール（ファーストトレーニングボール）を膣に入れます。
ステンレスの冷たい感触が、PCマッスルを自然に収縮させます。
■手で軽く抑えながら、深呼吸をし、膣の力を使って、バーベルを引き上げたり、抜いたりします。
慣れてきたら、手を使わずに、同じように膣の力を使って、出したり引いたりして下さい。
■8分〜１０分、20セット続けてください。バーベルが身体と同じくらい暖かくなります。

２）5週目〜8週目
■ラージボール（ファーストトレーニングボール）を挿入します。
その後、膣でバーベルを力強く締め付けるようにし、センターボールまで挿入します。
この時、膣が短い方は無理をしないで下さい。また、膣の力だけでは挿入できない場合、
手で少し支えるようにして、センターボール（セカンドトレーニングボール）を挿入してください。
■しばらくその状態でリラックスし（自然にセンターボールが抜けるでしょう）抜けたセンターボールをまた入れ、
今度は思い切り息を吐くようにし、センターボールを外に出します。
■インサート→膣でギュッと締める→センターボールを膣の力でインサート
→リラックス（センターボールが自然に抜ける）→センターボールを膣の力でインサート→
膣でギュッと締める→抜く。 この繰り返しを８分〜10分、約20セット続けてください。

３）9週目〜12週目
■小さいボールを入れ、締め付けるようにセンターボールを挿入、リラックスした後
（センターボールは外に自然に出る）、再度センターボールを挿入。
■強く締め付け、また外に出す。この繰り返しを8分〜10分、約20セット繰返して下さい。
■この時期になっていると、PCマッスルの筋力が強くなっており、バーベルをしっかりと締め付けることが出来、ひざまついたり、立ってみたりなどして、筋力を試して見ましょう。

使用上の注意
○18歳以下の女性は使わないで下さい。
○エクセサイズの後は必ず、膣から出してください。
○生理中は使わないで下さい。
○妊娠中、妊娠後６週間は使わないで下さい。
また妊娠後お使いになる場合は、6週間後に検査を受け、子宮頚管が閉じていることを確認して下さい。
感染症の場合は、使用をすぐに中止し、医者に見せてください。
○エクセサイズ以外の目的にバーベルを使用しないでください。

お手入れ方法
使用後はお湯につけて洗い、清潔なタオルで拭いてください。
洗剤を使った場合は流水で洗い流し、洗剤が落ちていることを確認して下さい。
ケースに入れ清潔に保管してください。
強く擦ると傷がつきますので、スポンジなどで軽く拭き取るように洗ってください。

※ご注意
この説明は医療的なアドバイスではありません。
日本の法律上、体内に挿入する物に関して医療品の認可が必要ですが、
女性の膣に挿入する物に関しては、特に認可が大変厳しい状態です。
紹介されているシマルッチは医療的な認可を日本では受けておりません。

ラブスマイルで販売しているグッズの中で「シマルッチ」は、アメリカでＦＤＡ(アメリカ厚生省)の許可を受け、
販売されております。
日本でも婦人科で取り扱うところもあります。
婦人科・肛門科などでもバーベルを使ったエクセサイズが奨励されています。
こういったエクセサイズは、自宅で簡単にできるものですが、さらに専門的はアドバイスをお求めの方は、
医師へご相談下さい。
また、バーベルを使えば必ずＰＣマッスルが鍛えられる、というものではありません。
継続的な訓練が必要です。

サイズ：W1.6cm-3.1cm　H：17cm 　500ｇ
素材： ステンレス
付属品： 取扱い説明書（PCマッスルエクセサイズ）
生産国：アメリカ合衆国